A végső illóolaj útmutató: melyiket kell használni és mire

illóolajok

Antropológia





Ebben a cikkben

Mik az illóolajok? Mire használhatók az illóolajok? Hogyan kell hígítani az olajaimat? Elaludni (és maradni) A szorongás enyhítésére és az egyensúly megtalálására Mentális lendületért Azonnali energiához A gyulladás és a bőrproblémák csillapítására

Minden illóolajjal kapcsolatos GYIK megválaszolásához Charlynn Avery, aromaterapeuta és oktató segítségét kértük a Aura cacia , hogy segítsen nekünk elkészíteni a végső illóolaj útmutatót. Itt található útmutatónk, amely a legalacsonyabb pontszámot mutatja be, attól kezdve, hogy miért (és hogyan) kell hígítania az olajokat a legjobb illatokra minden alkalomra.

Mik az illóolajok?

'Az illóolajok erősen koncentrált, illékony növényi kivonatok' - magyarázza Avery. 'Az illóolajokat néhány különböző extrakciós módszerrel nyerjük, és a növénynek az a része, ahonnan az illóolajat kapjuk, az olajtól függően eltérő lehet, de jellemzően a legaromásabb rész. A rózsaolaj például a rózsa szirmairól származik, míg a citrusolajok a héjából. ”

Mivel az illóolajok természetesen teljesen természetesek, könnyen feltételezhető, hogy gyengédek és nagyrészt nem reagálnak. Ez egyáltalán nem így van - definíció szerint rendkívül erős dolgok. 'Átlagosan akár 75-szer erősebbek, mint a szárított gyógynövények' - mondja Avery. Mint ilyen, az illóolajokat óvatosan kell kezelni. - Ez azt jelenti, hogy néhány csepp megy a hosszú módon, és a nagyon specifikus olajoktól eltekintve (erről később), az illóolajoknak meg kell lenniük mindig megfelelően hígítani kell, mielőtt közvetlenül a bőrre vigyük őket.Az, hogy illóolajokat kell-e bevenni, valóban vitatott téma, és sokan azt állítják, hogy ez nem biztonságos, hacsak orvos vagy szakértő külön nem javasolja.

az illóolajok előnyei

Alison Czinkota / mi

Mire használhatók az illóolajok?

Aromaterápia, bőrbetegségek kezelése ( ekcéma nak nek sötét foltok ), megnyugtató izomgyulladás ... az illóolajok előnyei rengetegek. 'Az illóolajok felhasználhatók személyi ápolószerekben, otthoni tisztítószerekben, az általános jólét érdekében az érzelmi támogatás mellett és sok más módon' - mondja Avery. Ez a sokoldalúság kiterjed magukra az illatokra is. 'A legnépszerűbb illóolajok, mint például a levendula és az édes narancs, sok kategóriába sorolhatók, és számos alkalmazáshoz hatékonyan felhasználhatók' - mondja.

Hogyan kell hígítani az olajaimat?

Az esetleges bőrreakciók elkerülése mellett az illóolajok hígítása lehetővé teszi számukra a jobb munkát - ha önmagukban levegőnek vannak kitéve, akkor a tiszta illóolajok molekulái nagyon gyorsan elpárolognak. 'Az illóolaj hozzáadása egy hordozóanyaghoz jobban megkönnyíti az olaj felszívódását a testben' - mondja Avery.

A legtöbb esetben (még akkor is, ha csak az illóolajokat adod hozzá egy fürdőhöz), szükséged lesz hordozóolajra - semleges, növényi alapú olajra, amely alapként szolgálhat. A szokásos hordozóolajok közé tartozik az édes mandula, a jojoba, az olíva, a napraforgómag, az avokádó és a szőlőmag.

Avery szerint , míg a specifikus hígítások a személyes igényektől és az egyes illóolajoktól függően változhatnak, az általános ökölszabály az, hogy egy-öt százalékos hígításra kell törekedni. 'Az egy százalékos keverék hat csepp illóolaj / uncia hordozó, míg az öt százalékos keverék 30 csepp / uncia hordozó' - mondja.

Az alábbiakban olvassa el a felhasznált olajok lebontását - és hogyan - hogy jobban aludjon , Kitisztítani a pattanásokat, elűzni a fejfájást és még sok mást.

Elaludni (és maradni)

Ha azon kapja magát, hogy éjszakánként birkákat számít , itt az ideje, hogy fontolóra vegyen néhány aromaterápiát - számtalan tanulmány részletezi, hogy bizonyos illatok milyen előnyösek lehetnek a minőségi szemkímélés érdekében, még nagyon stresszes helyzetekben is. Például egy tanulmány megállapította, hogy amikor az intenzív osztályon szenvedő betegek levendulát, kamillát és nerolit szimatoltak, szorongásuk szintje jelentősen megcsappant, alvásminőségük éppen ellenkezőleg. Csak az, hogy lefekvés előtt szippant egyet bármilyen alvást kiváltó olajból, segíthet, de az egész éjszaka előnyeinek kiaknázása érdekében fontolja meg, hogy nyitott üveg olajhígítást tart az éjjeliszekrényén, vagy használjon párnás spray-t.

Illóolajok, amelyek elősegítik az alvást: levendula, vetiver, pacsuli, szantálfa, ilang-ilang, kamilla, neroli, majoránna, cédrus, bergamott, clary zsálya, tömjén, rózsa

A szorongás enyhítésére és az egyensúly megtalálására

Ne stresszeljen: a pihenés csak egy szál. Míg rengeteg tudomány által támogatott illat van a nyugalom megtalálásához (rózsa, szantálfa, levendula, tömjén és narancs közöttük),Avery rámutat, hogy végül te teszed: „Bármilyen aroma, amely szól hozzád, és megnyugvást és kikapcsolódást vált ki, előnyös lehet.” Kedvenc trükkünk a feszültség enyhítésére 30 másodperc alatt? Masszírozzon egy nyugtató illatú olajkeveréket a halántékába, amelyek nyomáspontok.

Illóolajok stresszoldáshoz: rózsa, klary zsálya, tömjén, levendula, bergamott, majoránna, ylang-ylang, citrom, muskátli, narancs, szantálfa, kamilla, vetiver

Mentális lendületért

Amikor a 4 órakor. zuhanásos sztrájkok, indítsd újra egy élénkítő illatkeverék szippantásával - vagy ami még jobb, ha olajjal öntött arc köd . Válassza ki azokat az illatokat, amelyek megkönnyíthetik a munkanap hátralévő részének duplázását: Egy tanulmány ezt mutatja a rozmaring szippantása 75% -kal növelheti a memóriát míg a borsmentát az emlékezethez és az éberséghez is társították. Más kutatások kimutatták, hogy a borsmenta, a bazsalikom és a helichrysum segíti a kiégést és a mentális fáradtságot.

Illóolajok a koncentráció javításához: rozmaring, bazsalikom, borsmenta, helichrysum, cédrus, vetiver, grapefruit, fenyő, boróka

Azonnali energiához

Hagyja ki a harmadik csésze kávét, és inkább tartsa kéznél a felemelő illóolajokat. A citrusfélék kifejezetten a hangulat és az energia szintjének növelésével, a fáradtságot kiváltó szorongás és a bootoláshoz szükséges stressz enyhítésével társulnak. Egy tanulmány megállapította, hogy a borsmentaolaj beadása még az edzés teljesítményének növekedéséhez is vezetett.

Illóolajok az energiához: citrom *, narancs *, grapefruit *, eukaliptusz , borsmenta, gyömbér, rozmaring, fodormenta, fekete bors, jázmin

* A citrusolajok fotoszenzibilizáló hatásúak, ezért hígítsuk 1,5% -ra, és az alkalmazás után kerüljük a közvetlen napsugárzást.

A gyulladás és a bőrproblémák csillapítására

Sokat foglalkoztunk a hangulat és a mentalitás segítésével, de mi a helyzet az illóolajok fizikai gyógyító előnyeivel? Számos növény természetes antiszeptikum, gyulladáscsökkentő, antimikrobiális és vírusellenes szer, ezért illóolaj formába koncentrálódva rendkívül hatékony gyógymódként működhetnek pattanások, izomfájdalmak, megfázás stb. Vegyünk például egy mindig sokoldalú borsmentaolajat. 'Hűvös, és megtalálható a formulált izomápolási termékekben, az eukaliptusz, a télzöld és a német kamilla illóolajok mellett, hogy csak néhányat említsünk' - mondja Avery.Próbálja ki a barkácsolási lábdörzsölési receptjét: 'Adjon 10 csepp borsmenta illóolajat egy uncia édes mandulaolajhoz, és dörzsölje be a lábizmokba és a lábakba.'

Ami a foltokat és egyéb bőrirritációkat illeti, rengeteg lehetőség is van. A teafaolaj a szerkesztők által kedvelt gyógymód arra, hogy néhány órán belül összezsugorodjon a zits, főleg azóta ez az egyetlen illóolaj (a levendulával együtt), amely biztonságosan alkalmazható közvetlenül a bőrön. 15 évesnél fiatalabb gyermekek esetében azonban 2,5% -kal hígítsák, és kerüljék a csecsemőknél történő alkalmazást. Szúrjon néhány cseppet egy foltra a baktériumok leküzdéséhez és csillapítson minden bőrpírt. Dühös, gyulladt bőrre került a leégés, a rosacea vagy más érzékenység miatt?Néhányan köd rózsavíz vagy levendula hidroszol az azonnali megkönnyebbülés érdekében.

Illóolajok gyulladásra:

  • Pattanások és bőrirritációk: teafaolaj, levendula, oregano, bergamott, rozmaring, helichrysum
  • Izomfeszültség: borsmenta, eukaliptusz, télzöld, kamilla, szerecsendió, gyömbér, cayenne, rozmaring, fekete bors

Mindez Hope Gillerman, a tanúsított bio illóolaj-sorozat alapítója, a H.Gillerman Organics és a Illóolajok minden nap; Rituálék és gyógymódok a gyógyulásért, a boldogságért és a szépségért , győződjön meg róla, hogy teszteli az olaj bőrérzékenységét a belső könyökén, és 24 órán keresztül figyelje az esetleges reakciókat. - Ha fejfájást, torokfájást vagy légszomjat tapasztal, mossa le az olajat szappannal és vízzel, és hagyja abba a használatot. Ha gyógyszert szed, vagy terhes, konzultáljon kezelőorvosával használat előtt, és ne használja az első trimeszterben.Tárolja gyermekektől elzárva, és ne tegye ki az illóolajokat a csecsemők számára 12 hónapig (borsmenta, eukaliptusz és teafa legfeljebb 24 hónapig) '- tanácsolja.

A piac el van árasztva illóolajokkal - itt van 12, amire szüksége van Cikk forrásokminden alkalmat megragadunk arra, hogy jó minőségű forrásokat - ideértve a szakértők által áttekintett tanulmányokat is - felhasználhassunk a cikkünkben szereplő tények alátámasztására. Olvassa el szerkesztői irányelvek többet megtudni arról, hogyan tartjuk pontos, megbízható és megbízható tartalmainkat.
  1. Cho MY, Min ES, Hur MH, Lee MS. Az aromaterápia hatása az intenzív osztályon lévő perkután koszorúér-intervenciós betegek szorongására, vitális tüneteire és alvásminőségére . Evid Based Complement Alternat Med . 2013; 2013: 381381. doi: 10.1155 / 2013/381381

  2. Donatelli NS, Somes J, Miller M. Illóolajok: lehetőségek az idősebb felnőtt számára . J Emerg Nurs . 2018; 44 (5): 520-522. doi: 10.1016 / j.jen.2018.05.020

  3. Moss M, Jones R, Moss L, Cutter R, Wesnes, K. A borsmenta és a kamilla teák akut fogyasztása kontrasztos hatást gyakorol egészséges fiatal felnőttek megismerésére és hangulatára . Plant Sci ma . 2016: 3 (3): 327-336.

  4. Varney E, Buckle J. A belélegzett illóolajok hatása a mentális kimerültségre és a mérsékelt kiégésre: egy kis kísérleti tanulmány . J Alternatív kiegészítés Med . 2013; 19 (1): 69-71. doi: 10.1089 / acm.2012.0089

  5. Meamarbashi, Rajabi A. A borsmenta hatása az edzés teljesítményére . J Int Soc Sport Nutr . 2013; 10 (1): 15. doi: 10.1186 / 1550-2783-10-15

  6. Ali B, Al-Wabel NA, Shams S és mtsai. Az aromaterápiában használt illóolajok: szisztémás áttekintés . Ázsiai Pac J Too Biomed . 2015: 5 (8): 601-611. doi: 10.1016 / j.apjtb.2015.05.007

  7. Malhi HK, Tu J, Riley TV, Kumarasinghe SP, Hammer KA. Teafaolaj gél enyhe vagy közepes pattanások ellen; egy 12 hetes kontrollálatlan, nyílt, II. fázisú kísérleti vizsgálat . Australas J Dermatol . 2017; 58 (3): 205-210. doi: 10.1111 / ajd.12465