A #WaistTraining több mint egymillió keresést tartalmaz az Instagram-on - de hatása ijesztő

Ebben a cikkben



Mik azok a derék edzők? Az állítólagos előnyök A derék edzők biztonságosan viselhetők? Lehetséges mellékhatások és kockázatok További tippek a derék alakításához A Végső elvihető

Mikor Kim Kardashian West 2019. évi Met Gala Thierry Mugler szilikon ruhája alatt egyedi Mr. Pearl fűzőt viselt Internet vádlott hogy eltávolítsa a bordáját. Anatómiailag zavaros és gyengéd derekát hiperbolikusnak szánták, de a lányok milliói számára, akik inspirációs forrásként tekintenek Kardashian Westre, ennek ellenére zavarba ejtő volt.

Ugyanabban az időben, a test pozitivitása egy kulturális zeitgeist része, amely azt parancsolja, hogy egy nő foglaljon helyet. Ez lehetővé teszi számára, hogy értékében álljon, feltartsa magát és lehorgonyozza valóságát. Azok a ruhadarabok, mint a derék edzőcipők, amelyeket úgy terveztek, hogy a nő derekát „vonzóan” kisebbé tegyék, népszerűbbek, mint valaha (az egymilliónál több bejegyzést viselő kifejezés az Instagramon). Az ilyen vegyes üzenetküldés bonyolulttá teszi a testmódosítás terepén való navigálást.



Bármilyen típusú ruházat, amelynek célja a női kanyarok kialakítása, a társadalmi-politikai változatosságú poggyászhoz tartozik. És kellene, mert annak az érvelésnek, hogy a női test bomlasztó, komoly következményei vannak a nőkre, a lányokra és a férfiakra egyaránt. De a derék trénerek fizikailag biztonságosak? Pontosan mit tesznek egy nő anatómiájával? Megsértheti a szerveit, miközben egyet visel? Van-e valamilyen tényleges tudományos bizonyíték arra, hogy a derekadat „faragják”, hogy jobban faragott legyen? Előtte az orvosi és fitnesz szakértők mélyreható válaszokat adnak a derék edzőkről és arról, hogy valóban működnek-e.

KKW Met gála

Neilson Barnard / Getty Images

Mik azok a derék edzők?

A derék tréner - a középtag körül viselt rugalmas kompressziós szalag - távoli rokonnak számít a fűző. A derék trénerek legtöbbször vastag, elasztikus szövetből készülnek, csipkékkel, tépőzárral vagy horgokkal, hogy a középső részén összekötözve maradjon.

Egyetlen ruhadarab sem váltott ki olyan vitát, mint a viktoriánus Európában népszerűvé tett fűző. Bár a divattörténészek szeretik Valerie Steele szerint a fűzőknek rossz a rapjuk és hogy a szervelégtelenség és a gerincdeformitás esetei ritkán fordultak elő, és csak akkor, amikor a fűzőket túl szorosan kötötték, a fűző szűkíti a test természetes mozgását, amelyet egyesek aggasztónak találnak.

Az állítólagos előnyök

Kulcsszó itt: állítólagos. A derék edzők által igényelt előnyöket egy szem sóval kell bevenni.

Homokóra ábra

A derékedzés mögött az az ötlet áll, hogy acélcsontozott fűző viselésével kövér zsebek a derék mentén és az úszó bordákat (a két legalacsonyabb bordát, amelyek nem kapcsolódnak a mellcsonthoz) egy trimmer homokóra figurává formálják.

Az igazság, ez a homokóra alak nem fog ragadni. A blogban közzétett blogbejegyzés Amerikai Kozmetikai Sebészeti Testület (ABCS) kijelenti, hogy a derék edzés nem változtat drasztikusan a test alakján, és a kialakult homokóra alakok rövid életűek lesznek.

Fogyás

A derék edzők gyors megoldásnak tűnhetnek a középszakasz kialakításában, azonban a tapasztalt fogyás nagy része felszínes. „Valójában vízveszteség extra izzadságtól ”- mondja Casey Palazzo, a Lagree okleveles oktatója A stúdió (MDR). Azt gondolhatja, hogy a nagyobb verejtékezés azt jelenti, hogy a test keményebben dolgozik, de a derék edzőtől való kompresszió valójában ellenkező hatást gyakorol a hasizmaira (erről később).

A derék edzők népszerűsíthetik a fitnesz „összeomlás-diéta” megközelítését is, amely nemcsak felszínes, hanem káros az általános wellnessre. Néhány nő derék edzőcipőt visel 'teljes érzésnek', mondja Nicolle Harwood-Nash erő- és fitneszedző Az edzés összefoglalása . „Bizonyos szempontból elkötelezi magát az étrend hamis formája mellett. Nyilvánvaló, hogy ez nem jó alternatíva az egészséges táplálkozáshoz. '

A derék edzők biztonságosan viselhetők?

Gyakran ajánlják, hogy a derék trénereket a nap folyamán 8 órán át pántolják körül, ami hosszú távú és kockázatosnak tekinthető. Szintén nem-nem viselni az ágyba, és nagyon nem ajánlott viselni edzés közben (erről később).

Ha homokóra alakot szeretnél ideiglenesen különleges alkalomra néhány óra valószínűleg nem eredményez súlyos szövődményeket. Csak győződjön meg róla, hogy nem érzi magát korlátozottnak.

Lehetséges mellékhatások és kockázatok

Minden előnye, hogy a derék edzők lehet szolgáltatást jelentősen felülmúlja a hozzájuk kapcsolódó kockázatok mennyisége.

Derék edzők gyengítik a hasi izmokat

Nő csinál pilates

Dane Wetton / Unsplash

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-34 'data-tracking-container =' true '/>

Dane Wetton / Unsplash

A derék edzőcipők egyik legmegállapítottabb hatása az, hogy a hosszan tartó használat valóban gyengíti a hasadat. „A légáramlás korlátozása és a középső rész összenyomódása megakadályozhatja a hasizmok bekapcsolódását magmozgások ”- mondja Palazzo. 'Idővel valóban elveszíti erejét és meghatározását' - mondja.

Shani Fried, a medencefenék gyógytornász egyetért ezzel. 'Az emberek derék edzőt viselnek, hogy karcsúbbak legyenek, mert úgy gondolják, hogy ez összehozza a hasizmat' - mondja. - De ez egy passzív mozgalom, tehát az ellenkezőjét cselekszed. Valójában kikapcsolja az ab izmokat.

Bár csábító lehet derék edzőt viselni edzés közben, ez a fajta gondolkodás hibás. Rachel Sparks csontkovács azt mondja: 'Minél gyakrabban visel derék edzőt, annál inkább támogatást nyújt a testének, szemben azzal, hogy saját izmait kihívja, hogy egyenesen tartsa.' A kompresszió a hátsó és a központi izmok deaktiválását jelzi, ami katasztrófa a hasizmok számára, amelyekért keményen dolgozott.

Derék edzők korlátozzák a légáramlást

A derék edzők megakadályozhatják a rekeszizom munkáját, amelynek a fitneszrutin mellett komoly következményei lehetnek az ön wellnessére. 'Viseléskor egy derék tréner eltakarja a két alsó bordát, és magasra húzza, így a homokóra alakjának illúzióját adja' - mondja Harwood-Nash. 'A bordák szűkülete megnehezíti, hogy bárki használja a megfelelő légzést.'

Sparks egyetért azzal, hogy elmagyarázza, hogy a rekeszizom összenyomása gátolja annak működését. 'A légzésre szánt fő izom a rekeszizma' - mondja. - Ahhoz azonban, hogy a rekeszizma megfelelően működjön, a hasának meg kell tágulnia, hogy megfeleljen annak összehúzódásának. A derék edző viselése súlyosan, ha nem teljesen, nem engedi, hogy ez megtörténjen. ”

Jesse P. Houghton, MD, a dél-ohiói orvosi központ gasztroenterológiai vezető igazgatója egyetért. 'A derék tréner szoros összenyomása megakadályozhatja a rekeszizom teljes összehúzódását és ellazulását, ezáltal gátolva a tüdő teljes tágulását.'

Mindenképpen hagyja ki a derék edzőt, amikor az edzőterembe ütközik. A korlátozott légáramlással korlátozhatja a szükséges oxigén mennyiségét.

A derék edzők mozgásszervi problémákat okozhatnak

gerinc

Patrick Malleret / Unsplash

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-50 'data-tracking-container =' true '/>

Patrick Malleret / Unsplash

A mozgásszervi rendszered is veszélyben van, amikor a derék edzést végez. Sparks elmagyarázza: „A gerinced több csigolyaként ismert egységből áll. Ezek egyediek, hogy segítsenek a különböző mozgástartományokban történő mozgásban. Ha a gerinc középső részére gondolunk, akkor az a bordájához van rögzítve, így nem mozog olyan szabadon. '

A mobilitás szempontjából az alsó gerincre támaszkodunk, ezért ezen a területen történő bármilyen összenyomás eldobja a mozgásszervi rendszerét. A kompenzáció során más területeken sérülhet meg. Valójában egy összenyomott membrán jelet küldhet a kiegészítő izmok számára a kompenzáció érdekében. 'A nyak közelében elhelyezkedő kisebb kiegészítő izmok be fognak rúgni [a rekeszizom lélegzéséhez]' - mondja Sparks. - Ezek a kis izmok nem azt jelentik, hogy a mellkasodat naponta ezerszer mozgassák; végül elkopnak, ami nyaki fájdalomhoz vezet, fejfájás és állkapocsfájdalom.

A derék edzők nyomást gyakorolnak a belső szervekre

Sparks rámutat, hogy a szervműködés nagy követelménye a mozgásképességük. „Mindannyian körbetekerhetjük a fejünket gerinc mozgása - mondja -, de tudtad, hogy a szerveid is mozogni akarnak? A felesleges kompresszió alkalmazása a belső szerveken súlyosbíthatja a felesleges stresszt.

Melyek pontosan az ilyen fent említett stressz hosszú távú hatásai? Houghton szerint ezt sajnos csak nem rendelkezünk minden adattal. 'Nincs tudomásom a derék edzőkkel kapcsolatos tényleges, magas színvonalú vizsgálatokról' - mondja. Azt állítja, hogy nincs valós veszélye annak, hogy egy derék tréner a szervek mozgását vagy sérüléseket okozhat. 'A belső szervek esetleges elmozdulása valószínűleg évekig tartó állandó kopást igényel' - mondja.

Tarek Hassanein, MD, a Dél-kaliforniai Máj és GI Központ , egyetért azzal is, hogy a derék edző nyomása nem károsítja a beleket, és kétséges, hogy a derék edző nyomása negatívan befolyásolja a szerveket. 'A hasi területre történő tömörítés nem feltétlenül egyenlő magának a beleknek a tömörítésével' - mondja. „A derék tréner a testmozgással együtt használva elősegíti a hasizmok formáját, amelyet az öv vezérel. A hasizmok azért vannak, hogy megvédjék a gyomrot, a beleket és más bélszerveket, így amikor bármi ilyesmi összenyomódik, az izmok megfogják az erőt, megvédve a beleket minden nyomástól.

Ez nem azt jelenti, hogy a belső szervekre gyakorolt ​​nyomás következmény nélküli. A következmények azonban többnyire izmosak. Joel C. Willis, a Lightning Fit tanúsítvánnyal rendelkező EMS-edző megérinti, hogy mi történik az izmokkal a szervek nyomása miatt. „Amikor a testet összenyomják, a hátul és a magban általában hasznosított izmok elkezdenek kikapcsolódni, mert a derék edzők korlátozzák a mozgástartományt. Ez a mozgásvesztés izomkompenzációt, valamint a termék viselésétől való függőséget eredményez. ”

A derék edzők emésztési problémákhoz vezethetnek

savas reflux

Stocksy

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-65 'data-tracking-container =' true '/>

Stocksy

A derék tréner hosszú távú használata ahhoz vezethet emésztési problémák . 'Derék tréner bármilyen hosszú ideig történő viselése minden bizonnyal a GERD (savas reflux) kialakulását idézheti elő' - mondja Houghton. 'Ennek oka a gyomor összenyomódása és ezáltal a gyomortartalom felfelé irányuló nyomása, ami refluxot okoz a nyelőcsőbe.'

A derék edzők súlyosbíthatják a prolapsust a szülés utáni nőknél

Néhány nő szülés utáni pakolásokkal köti össze a középső szakaszát annak reményében, hogy a terhesség után a gyomor ellapul. A szülés utáni nők esetleg kereshetnek derék edzőt a baba után, amikor Fried szerint a medencefenék izmai különösen gyengék. Csábító, szülés után, egy derék edző után nyúlni, különösen, ha hasizmaid traumát tapasztaltak terhesség és szülés közben.

Fried szerint hatékonyabb eredményeket érhet el, ha lassan, kíméletesen rehabilitálja az idővel gyakorolt ​​erősítő gyakorlatokat. 'Ezzel a gyomorral ellapítjuk a mag újbóli aktiválásával.'

Sokan azonban a szülés utáni nők túlságosan túlterheltnek érezhetik magukat újszülöttnél, hogy elkötelezze magát egy új testmozgási rutin mellett, és keresse az állítólagos „könnyen rögzíthető” derék edzőt. Itt válnak a dolgok igazán bonyolulttá és potenciálisan veszélyesekké.

'Nagyon sok minden történik a hasüregben a szülés után' - mondja Fried. Terhesség alatt a szervek - beleértve a hólyagot, a beleket és a gyomrot - elmozdulhatnak, amikor a méh tágul. Bár a méh a szülés után körülbelül hat héten belül összehúzódik, fennállhat a prolapsus veszélye, egy olyan állapot, amikor a hólyag, a méh vagy a végbél elkezdhet ereszkedni és kilépni a testből a hüvelyi nyíláson keresztül. Derék edző viselése súlyosbíthatja ezt az állapotot.

„Ez egyetlen szervet sem fog megmozgatni - magyarázza Fried -, de nyomást adhat lefelé.” Azt tanácsolja, hogy a szülés utáni nőket megvizsgálják OB / GYN-jükkel, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem fenyegetik-e a prolapsus kialakulását. „A prolapsus esélye megnő a gyermekvállalás után és az életkor előrehaladtával. Ha a derék edzőt szándékozik viselni, akkor ellenőrizze és folyamatosan ellenőrizze.

További tippek a derék alakításához

Igaz, a diéta és a testmozgás révén a derékvonalat célozni nehéz, különösen, ha homokóra formára vágysz. Palazzo szerint a középső szakasz vésésének legjobb módja egy személyre szabott testedzési rend. „Próbáljon meg ferde mozgásokat beépíteni, mint például a Lagree módszer a 'French Twist and Teaser', hogy elősegítse a derék faragását és a ferdék meghúzását a test középvonala felé. '

A ferdén mozgó egyéb gyakorlatok közé tartozik az oldalhajlítás. 'Az oldalhajlatok fantasztikus edzést nyújtanak a derekad számára, mivel hatékonyan megcélozzák a mag oldalát' - teszi hozzá Harwood-Nash.

Ha a derékvonalának alakítása érdekében további támogatást kíván szerezni a viselhető fitneszből, fontolja meg a derék edzők alternatívájaként az olyan testruhákat, amelyek az elektromos áramot beépítik az edzésbe. 'A derék tréner célja, hogy a derékvonalat összehúzza azáltal, hogy a csomagolásszerű termék állandó összehúzódással bír' - mondja Willis, egy Lightning Fit edző. „Ennek alapvető problémája az, hogy a kívánt megjelenés elérése érdekében túl sokáig kell viselnie egy ilyen összehúzódó terméket.Az összehúzódás nem a probléma - a hosszan tartó összehúzódás az. ' A Lightning Fit ruhák olyan elektromos áramot tartalmaznak, amely „az emberi idegrendszerrel együttműködve összehúzódást vált ki az összes fő izomcsoportban”, például a hasban. Más szavakkal, a tömörítés nélkül kapja meg a kontrakciót.

A Végső elvihető

Nincs ok arra, hogy kockáztassa az egészségét egy kisebb derék miatt. A hosszú távú eredmények nagyobb valószínűséggel érhetők el a testmozgás és az étrend megváltoztatásával. Ha hajlandó kipróbálni őket, próbáljon ki egy olyan lehetőséget, amely nem őrült, és ha fájdalmasnak bizonyul - vegye le!

A legjobb női edzők közül a legjobb 5 az edzők szerint